⚡ Gasto Energético (TDEE)

¿Para qué es esta calculadora Online?

Es la calculadora madre de cualquier plan nutricional. Estima cuántas calorías gasta tu cuerpo en total en un día, sumando lo que quemas por existir (Metabolismo Basal) más lo que quemas por moverte.

Es el punto de partida obligatorio para saber cuánto comer si quieres subir, bajar o mantener tu peso.

¿Cómo funciona una calculadora online?

Utiliza la ecuación de Mifflin-St Jeor, considerada la más precisa actualmente. Calcula tu BMR (Basal Metabolic Rate) y lo multiplica por un factor de actividad.

El resultado es tu "nivel de mantenimiento": las calorías que necesitas para quedarte exactamente como estás.

Ventajas de usar esta calculadora

Te da el control matemático de tu peso. Si comes menos que tu TDEE, bajarás de peso. Es termodinámica pura.

Ayuda a entender por qué una dieta de 2000 calorías puede engordar a una persona y hacer adelgazar a otra.

¿Quién debería usar una calculadora?

Cualquier persona que quiera modificar su peso corporal de manera controlada y científica.

Deportistas que necesitan asegurar suficiente energía para rendir.

Características que debe tener una buena calculadora

Debe mostrar el BMR separado del TDEE. El BMR es el límite inferior de seguridad: nunca deberías comer menos que eso.

Incluir la sugerencia de calorías para bajar de peso (déficit estándar de 500 kcal) es muy práctico.

Casos prácticos donde esta calculadora es útil

Sientes que comes poco y no bajas de peso. La calculadora te muestra que tu gasto diario es de solo 1600 calorías porque eres sedentario, así que debes comer 1100 para bajar, o moverte más.

Para ajustar tu dieta cuando cambias de estilo de vida (ej. empiezas a ir al gimnasio 3 veces por semana).