🥗 Calculadora de Macros
Calcula tus necesidades diarias de Proteínas, Carbohidratos y Grasas.
¿Para qué es esta calculadora Online?
Ayuda a estructurar tu alimentación dividiendo tus calorías en los tres macronutrientes esenciales: Proteínas, Carbohidratos y Grasas.
Es la base de la "Dieta Flexible" (IIFYM), permitiéndote comer de todo siempre que encaje en tus "macros".
¿Cómo funciona una calculadora online?
Toma tu meta calórica total y la distribuye según porcentajes predefinidos para distintos objetivos (ej. bajar de peso, ganar músculo, rendimiento).
Convierte esas calorías en gramos: 4 cal por gramo de proteína/carbohidrato y 9 cal por gramo de grasa.
Ventajas de usar esta calculadora
Te da una guía clara de qué comer. No es lo mismo comer 2000 calorías de pan que 2000 calorías de una dieta balanceada.
Asegura que consumas suficiente proteína, que es el error número uno en la alimentación chilena.
¿Quién debería usar una calculadora?
Personas que usan apps de conteo de calorías (como MyFitnessPal) y necesitan configurar sus metas.
Deportistas que necesitan asegurar combustible (carbohidratos) y recuperación (proteínas).
Características que debe tener una buena calculadora
Debe ofrecer distintos perfiles (Low Carb, Equilibrado, Zona) porque no existe una distribución única que sirva para todos.
La conversión a gramos es esencial, ya que las etiquetas de los alimentos vienen en gramos, no en porcentajes.
Casos prácticos donde esta calculadora es útil
Quieres probar la dieta Keto (Low Carb). La calculadora te ajustará los macros para comer más grasas y menos carbohidratos automáticamente.
Para asegurarte de que estás comiendo suficiente proteína para no perder músculo mientras haces dieta hipocalórica.